MBSR - Der 8-Wochen-Kurs

Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn

Es ist nicht möglich, Unerwünschtes wie Schwierigkeiten oder Stress aus dem Leben zu verbannen. Der Umgang macht den Unterschied!

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist ein kraftvolles Verhaltenstraining, basierend auf meditativen Techniken. Ziel ist, mehr im Hier und Jetzt zu sein, den gegenwärtigen Moment des Lebens in all seiner Schönheit bzw. all seiner Problematik bewusst zu erfassen und einen angemessenen, klugen Umgang damit zu finden.

Kursdesign

Ein MBSR-Kurs ist in erster Linie erfahrungsbezogen. Viele Achtsamkeitsübungen führen zu mehr innerer Ruhe, trainieren die Konzentrationsfähigkeit und stärken die Wahrnehmung.

Achtsamkeitstrainings

Das MBSR-Programm umfasst:

  • ein ca. 1-stündiges persönliches Vorgespräch, das dem gegenseitigen Kennenlernen dient und der Klärung der Erwartungen
  • 8 wöchentliche Kurseinheiten á 2,5 Stunden
  • den wöchentlichen Erfahrungsaustausch der Kursteilnehmer
  • einen Tag der Achtsamkeit zur Vertiefung des Gelernten
  • ein regelmäßiges Achtsamkeitstraining daheim
  • ein ca. 1-stündiges Nachgespräch ungefähr 3 Wochen nach Kursende, zur Sicherung der Nachhaltigkeit

Übungspraxis

Eingeübt wird Achtsamkeit mit Hilfe folgender Basisübungen:

  • achtsame Körperwahrnehmung: Body Scan
  • achtsame Körperbewegung: sanfte Yoga- und Dehnübungen
  • achtsames Verweilen im gegenwärtigen Moment: Sitzmeditation sowie Gehmeditation

Da Achtsamkeit trainiert werden muss, um nachhaltig zu wirken, wird die Bereitschaft zu einer regelmäßigen Übungspraxis daheim erwartet. Darüber hinaus ist es sinnvoll, Momente der Gegenwärtigkeit in den Alltag einzubauen. Letzteres kostet keine Zeit, nur ein Sich-Daran-Erinnern: immer wieder im gegenwärtigen Moment ankommen und ihn aufmerksam aber entspannt wahrnehmen.

Kursinhalte

Theoretische Impulse zu verhaltenspsychologischen Themen erschließen den Teilnehmer:innen ein Verständnis für eigene Denk-, Gefühls- und Verhaltensmuster sowie für kausale Zusammenhänge.

Es geht um:
  • Schwerpunktthemen der Verhaltenspsychologie
  • Strategien der Selbstbeobachtung im Alltag
  • Methoden zur Entspannung und bewussten Aufmerksamkeitslenkung
  • Stresstheorien und Strategien der Stressbewältigung
  • Möglichkeiten zur Stärkung von Selbstwirksamkeit und Selbstregulation

Jede MBSR-Kurseinheit steht unter einem bestimmten Thema:

  • Erkennen eigener Automatismen und Ausstieg daraus
  • Reflexion des Zusammenhangs zwischen Wahrnehmung und Stresserleben
  • Umgang mit eigenen Grenzen
  • Bewusstmachen eigener Strategien der Stressbewältigung
  • Ausstieg aus Gedankenkreisen
  • Umgang mit schwierigen Gefühlen
  • Achtsame Kommunikation
  • Selbstsorge

Kursmaterial

Kursteilnehmer:innen erhalten Trainingsmaterial. Es ist im Preis mit inbegriffen:
  • 4 CDs bzw. mp3-Dateien mit Anleitungen zu den Basis-Übungen
  • 1 digitales Teilnehmerhandbuch (ca. 70 Seiten)

Kursgebühr

Ein MBSR-Kurs kostet insgesamt 395.- €.

 

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